据美国消费者消息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者消息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师实行交说，扣问他们提议哪些食品和饮食可能延年益寿、加强精神、鼓舞大脑矫健等。

　　本年早些期间，美国哈佛大学陈曾熙群多卫生学院养分学和大作病学传授弗兰克·胡博士分享了人们安排饮食以得回长命的4种手腕。

　　多吃自然食品饮食。长命推敲专家尼尔·保尔文额表推举吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　节减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的式子补充摄入卡途里以表，没有任何养分代价”。

　　以机动的饮食为对象。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相集合是一种很好的形式，可能提升你对矫健食品的怜爱并让你长久僵持。

　　诈骗进餐年光实行社交集合。除了饮食，维持和加紧生存中的社交联络也是延伸寿命的首要手腕之一。胡博士提议正在矫健饮食的同时，尽可以多地与所爱的人共度俊美岁月。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉表现，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　不表，沙皮拉还表现，要是正在食用富含脂肪的鱼饮食、橘子和全谷物等食品时集合少许风趣的做法，对我方和免疫体例的优点会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时，唾液就会下手正在口腔中酿成，这就向身体发出一个信号：是期间消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，得回食品的统统养分代价。

　　细嚼慢咽。品味食品的年光要比默认的年光长。为精确消化食品，食品应当被明白，直至根本呈液体状况。沙皮拉说，要是品味食品的年光不足长，或者根底没有品味，“就会错失食品中的全体养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增加更多草药和香料饮食，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还表现，有些食品可能给人填补能量。以下4种可能帮帮你下手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏矫健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）长命饮食法：“4+2+4”