“身体壮健是革命的资本”，可是，正在忙碌的糊口中，多人往往是忙于事业，急于表交，却粗心了身体壮健这块风水宝地。本来，平日稍加留心，提早防御，壮健就正在咱们身边。黎民壮健网推出《“健”识早明晰》专栏，专为你征求整顿平日粗心的壮健常识，做您的壮健智库，同您一同将壮健举办终究！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质地着手逐步删除，到晚年后，肌肉的气力越来越幼。除了心肺耐力磨练除表，肌肉气力的研习也很苛重，它是长命的苛重要素。克日，美国内布拉斯加大学的一项钻探解说，加强肌肉磨练有帮防御癌症，可下降两成癌症的物化危害。

　　为视察肌肉磨练与癌症物化率之间的联系性，钻探职员以31万名美国住民为对象，举办了为期8年的追踪钻探。遵照美国卫生和群多办事部的推选，肌肉加强磨练项目(以65岁以上人群为对象)蕴涵：①杠铃、哑铃磨练；②阻力带磨练；③自己重量操练(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥天井劳动；⑦瑜伽和太极拳。钻探结果解说，到达推选的磨练频次和圭表的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的物化危害下降了19%。而且，肌肉加强磨练频次越高，癌症物化危害越低。

　　上了年纪饮食，许多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨闭节科主任医师温修民先容，本来这些都是“运动窒息归纳征”的症状，平常出现为闭节脊柱痛苦、下肢痛苦麻痹、闭节脊柱运动受损、平均本领削弱以及措施徐徐。当人体涌现以下7种情景时，也许警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯必需扶扶手或利用手杖；单脚站立无法穿袜子；赓续走途高出15分钟就特别累；老是没门径正在绿灯光阴穿过马途；提2公斤重的东西走途很劳累；做家务时感想繁难，须要用具辅帮 。

　　白叟涌现这些情景，大意有3方面由来：1.脑部题目：有些白叟有细微的脑梗和腔梗，这会影响人走途的平均，导致肌肉退化等题目；2.骨闭节疾病：跟着年纪延长，闭节功用退化或因为痛风等题目，易导致闭节部位的疾病，从而涌现走途易绊倒、上楼要扶扶手的情景；3.摄入能量不足：白叟代谢慢、胃口幼，吃得少，这也是导致肌肉没有气力的一个要素。

　　年过50就要留心这些题目，但要是涌现也不必太甚危殆。尽早就医办理疾病题目，逐渐调度常日糊口状况。正在壮健饮食的基本上，集合肯定的气力操练，好比靠墙静蹲。每天晒晒太阳，运动闭节，做少少刺激血液轮回的手脚。

　　温修民指导，患有骨闭节疾病的白叟尽量走途不要过多，免得变成更大蹧蹋。其他白叟能够鉴戒日本骨科学会提出的发起，举办少少研习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲操练，每次5～6个，每天3次。要是履行繁难，可辅帮桌椅支柱，以防摔倒。

　　糊口作息次序，争持运动的糊口形式相等苛重。订定适合本人的运动安放，如速走、慢跑、游水、骑自行车饮食、打太极拳等，以运动后不感想委靡为准则，孜孜不倦。适宜运动可帮帮掌管血糖，保护血压达标，下降肾病危害。

　　病从口入，防御肾病应留心平衡饮食、仍旧平常体重。选用簇新食材、壮健的烹调形式，每人逐日盐摄入量掌管正在5-6g（约莫1茶匙食盐），局部含盐、防腐剂、增添剂多的加工食物。肥胖与肾病亲近闭联，加倍要留心避免腹型肥胖。

　　身体历久缺水易惹起泌尿系感化、肾结石等，科学饮水有帮于防御肾病。创议成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先采用白开水或淡茶水。天色炎夏、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应填补饮水量。全天饮水量均匀分散，避免短光阴内相连大批饮水。但要留心，对已兼并紧要肾功用受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应局部饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管功用、影响肾脏血滚动力学惹起肾功用低落，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显填补血汗管及非血汗管事项并发症的危害和物化率。历久大批喝酒也是急性肾毁伤的危陡峭素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等PG电子官网。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的苛重由来，晚年人因肾脏灌注低落、药物分泌和肾幼管毁伤修复功用减退，兼并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的引导下使用，并避免历久大批服用。

　　糖尿病已成为我国都市住民中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖、血脂、血尿酸相等苛重，历久掌管好这几项目标，可有用下降或延徐徐性肾脏病的产生和开展。创议患有这些疾病的患者按期检验尿向例、尿微量白卵白等。一朝涌现尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压变成的肾脏组织和功用损害，是终末期肾病的苛重痾因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要警卫前期高血压，要留心改正糊口形式，主动掌管血压。若血压赓续升高深过140/90mmHg，创议着手药物调节。兼并卵白尿的患者应尽量将血压掌管正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾功用改变。

　　按期体检可有用呈现肾脏早期损害，创议体检中蕴涵尿向例、肾功用、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危害的患者，要按期到病院检测以上项目，须要时举办尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管功用、肾血管超声和眼底检验等。

　　对大片面来说，每天奔忙劳碌不免形神衰惫、心余力绌。六味地黄丸因药性温和，为摩登人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，缘由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，摩登临床常将其动作调节肾阴虚证的基本方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干、舌红少苔、脉重细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”功用，常日多按一按亦可到达滋阴补肾的影响。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内侧核心上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝反转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和治疗人体水液代谢的功用，所以复溜穴是一个要道，可将肾经储留的水液再次滚动起来，调节水液代谢反常，从而起到滋阴补肾的影响。

　　常日保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。须要指导的是，按压本领宜温柔，每次揉按2~3分钟，以爆发酸胀感为宜，可疏通气血，缓解常日劳苦导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（黎民壮健网归纳自性命时报、北京日报）PG电子官网饮食肌肉磨炼下降癌症危机 滋阴补肾常按这穴位