PG电子官方网站有目共见，得了孕珠期糖尿病的孕妈妈通常通过饮食和运动，80%以上的患者都能经管好自身的血糖，从而顺手临盆。那“糖妈妈”应当怎样健壮饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐接纳本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很紧张，“糖妈妈”总体饮食规则是：粗细团结、合理搭配；合理分餐，独揽每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食采取方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合多量蔬菜，并搭配少少富含卵白质的食品。此表，加点醋拌面能够延缓餐后血糖的上升速率。正在主食采取上，总体屈从的规则是：引荐粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们引荐饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对支柱孕珠期血糖寻常更为符合。正在用膳秩序上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如此能够做到干湿离别。尽量避免米粥米糊饮食，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”提倡。

　　毛璐坦言，良多景况下，医师诊疗中没有足够时刻与元气心灵举办宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行独揽饮食、医治运动量。然而，受认知所限，良多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我经管控造不佳，正在伙食经管上存正在误区，局部GDM妊妇以为只消少吃就能够独揽血糖，太甚独揽饮食，结果导致胎儿发展受限。而另一局部妊妇以为怀胎后不行少吃，为独揽血糖，自行采纳少吃主食、多吃肉的式样，以致尿酮体发作，体重降落，血糖独揽穷困，对母婴健壮带来潜匿危急。而省妇幼的糖尿病一日门诊就填补了这个短板，帮浩繁“糖妈妈”跨过了认知规模的数字范围，协帮其得胜操纵“饮食+运动+确切测血糖+健壮培育+确切用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’依据养分科提倡的量，切记自身一天应当摄入的百般食品总量，不恣意增减。早、中、晚三餐的能量区别占总摄入量的10％～15％、30％、30％，每次加餐能量独揽正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜采取上，“糖妈妈”每天应起码包管一斤蔬菜，能够分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应代替一局部主食。

　　正在生果采取上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调式样上，应少油少盐，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急紧迫炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，比方红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，韵味茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应闭心食品血糖天生指数，即GI，尽量采取低GI食品。这种食品正在胃肠中中止时刻较长，血糖较为不乱。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　对付患有孕珠期糖尿病的孕妈妈来说，吃健壮的同时，运动也很紧张。正在运动方面，毛璐提倡，孕中期之后能够起首运动。孕期适合妊妇的运动有良多，比方散步、速走、拍浮、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但也不适合统统妊妇。要是患有孕珠期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及孕珠期终止运动的指征，是不引荐运动的饮食。

　　运动要平和第一、一视同仁、循序渐进。正在筹商大夫，消释运动禁忌症之后起首运动，要依时定点，秩序运动，避免短时刻高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要穿着宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身领导糖尿病救帮卡，点心、糖果等，以防备低血糖的产生。

　　7月11日上午，省妇幼保健院孕珠期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其家族讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，孕珠期应当举办每周5天，每次不断30分钟以上中等运动强度的运动。时刻从10分钟起首，慢慢耽误至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。愿望咱们的‘糖妈妈’能做到吃动平均，顺手临盆。”

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