PG电子官方网站结果吃米好仍是吃面好，平昔都是民多争议的话题。我们分成几个题目，缓慢捋一捋。

　　就食品的热量而言，原本不正在于什么粮食做的，症结是做成什么，水分多少，干货多少，加没加油和糖。面食之因而总体而言热量高少许，便是由于以上两个道理。

　　大批的面食都是要加油的，乃至既加油又加糖。那些带馅食物，大一面都有肥瘦肉馅，脂肪也够多。因而，和米饭比拟，这些面食的热量更高，是可能分析的。

　　那些不插足油和糖的面食，就要看水分含量了。浅显白米饭的水分含量平凡正在 62%~65% 之间。除了软面条除表，面食多半会低于这个数值。比方馒头的水分含量简略是 45%-50% 的神态，主食面包就更低了，简略只要 40% 驾驭。至于馕、馍片、干煎饼之类的干燥主食，水分含量就更低PG电子官网。

　　由于水分低了，因而稍微多吃一口，热量补充就比拟多。比拟而言，米饭的水分含量大少许，干货少点，热量就低少许。即使再煮成粥，水分更大，每一口的热量更低。

　　因而杂粮，比拟而言，按同样的菜肴来研讨，吃米饭或喝粥时，数目比拟好限度，热量过多的危害略幼一点。

　　就大米饭和白馒头、白面包比拟的话，米饭的血糖指数（GI）略低点，但也低不了良多。白馒头和白面包是88，白米饭是83。全麦馒头和全麦面包升血糖就会慢少许。

　　那些增加了油脂的面食，固然当餐之后消化速率慢，血糖上升也晚少许，低少许，但油脂高的食品，对下一餐的胰岛素敏锐性有晦气影响。因而，对须要控血糖的人来说不是好采取，对须要减肥的人特别不是好采取。

　　正在面食当中，以意大利面和通心粉之类的血糖反响最低，浅显挂面也比馒头面包要低少许。日常来说PG电子官网，做面条的面粉中卵白质含量越高，煮出来的口感越弹牙，餐后血糖反响就越低。

　　同样，大米也有区别加工精度和加工设施。即使吃的是胚芽米饭、增加一面糙米的米饭等，那么正在同样烹煮设施的条件下，都比精白米饭的 GI 值低少许。尚有少许提前惩罚好的盒装即食米饭，也比当时希奇烹饪的米饭 GI 值要低少许。

　　当然，这些米饭的 GI 值PG电子官网，就要比馒头和面包更低少许了。因而，从血糖安稳性角度来说，浅显大米饭略占上风。

　　白米食品当中，真实有少许血糖反响比面包和馒头更高的，那便是白米粥和糯米食品。

　　用精白米煮出来的白米粥，由于是煮得稀烂的状况，极容易消化，因而它的血糖反响比白米饭还要高。

　　不表，这些食品和大米似乎，固然血糖岑岭比拟陡，但不太容易惹起低血糖。比拟厉害的是糯米食品。它们吃了之后，不光升高血糖很猛，并且按同样碳水量来说，餐后血糖容易下降到寻常水准以下。

　　那么，即使正在糯米食品中再插足油脂呢？血糖上升会晚一点，但后期的血糖峰又大，赓续年华又长。当然，这类食品加了脂肪，热量比白米饭更多，不适合须要减肥瘦身的人。

　　因而说，对自身一经患有血汗管疾病或糖尿病的不健壮人群来说，炸糕、汤圆、粽子等糯米食品，以及肠粉、京彩粥之类烹到软烂的精白米食品，就更须要限度了，由于它们的 GI 值实正在是太高了，比浅显的白米饭还要胜过一截。

　　大米可能纳入多数种全谷杂粮和豆类薯类，做成杂粮饭。一半白米，一半其他杂粮（大一面须要提前浸泡），原本滋味额表香。蒸米饭时加少许红薯丁、山药片、芋头仔，也很纯洁便当。

　　面粉也可能插足 20% 驾驭的杂粮粉，一齐做成馒头、发糕、煎饼、面包等。不表增加量突出 20% 的光阴，因为面筋卵白被首要稀释，面食的口感会变差。面条中可能插足少量杂豆粉，口感更滑爽。插足莜面、荞麦面、玉米面等也可能，但做出来的面条韧性降落，烹饪设施就不雷同了。家庭创造技能较难，总体普及度不高。

　　固然白米饭的餐后血糖反响比面条、饺子、千层饼等高，但良多人都发觉，吃米饭比吃这些面食的血糖限度结果要好，并且也更禁止易发胖。这又是为什么呢？

　　除了白米养分价钱低这个误差，吃米饭的光阴食品搭配方面仍是有上风的。咱们很少会只吃一碗白饭，而是有肉、鱼、蛋、豆成品，有蔬菜，并且平凡荤素搭配，菜肴的量比米饭要多。云云就比拟容易得回相对平衡的养分。

　　吃面条时，面条一大碗，菜码和卤子只要一点点。因而，从敷裕派合百般菜肴的角度来说，仍是米饭略占上风。

　　大米和白面一对一地比拟，是白面粉卵白质和 B 族维生素含量略高。然而搭配菜肴之后，大米的劣势就不那么彰彰了。米饭配大批菜肴，和很少配菜的面条、饼比拟，养分还会胜出。

　　从安适性角度研讨，大米食品很少有过敏题目杂粮，而一面人吃面粉有“麸质慢性过敏”的危害。对这些过敏人群来说，幼麦面筋卵白会妨害肠道黏膜屏蔽，有可以继发对其他食品的慢性过敏。首要的幼麦面筋过敏乃至会导致“乳糜泻”。这类病人只要十足远离全盘含面粉的食物，才调过上寻常的生涯。

　　总体而言，米食和面食各有优误差。无论白米仍是白面食物，多吃都晦气于防备糖尿病和心脑血管疾病，也晦气于减肥。适度纳入全谷杂粮才是更好的采取。对待须要减肥和防备慢性疾病的人来说，削减主食中的油盐，纳入一面全谷杂豆，多配合荤素菜肴，才是健壮吃主食的症结重心。PG电子官网杂粮终归吃米好照样吃面好？听专家给你捋一捋