冬天的严寒天色使人们的胃口大增，而缺乏运动容易导致脂肪聚积。是以，正在饮食上，咱们应当裁减主食的摄入，少吃米饭和面条，而恰表地搭配极少粗粮。粗粮富含炊事纤维和多种微量元素，能够帮帮养护胃肠道，帮消化。本文将向行家先容4种粗粮的服法，让咱们一齐来练习吧!

　　玉米是一种常见的粗粮，拥有雄厚的养分代价和怪异的滋味。除了平时的煮食体破例，咱们还能够考试操纵玉米面来筑造玉米菜团。最初，将青菜、香菇、木耳和胡萝卜洗净后放入热水锅中焯水，然后捞出过一下凉水，连结蔬菜的青葱色。挤干水分后切成末，放入碗中。接下来，正在碗中参与适量的盐和香油，搅拌平均，用手搓成圆球。拔取细一点的玉米粉，倒入大一点的盆内，将蔬菜丸子放入盆子中滚动，使丸子皮相裹上一层玉米粉。再用手稍微握一握，如许玉米粉贴的更紧实。然后，将玉米菜团放入蒸锅中蒸约15分钟即可。这款玉米菜团既可口又富含养分，能够行动一道养胃的幼吃。

　　黑米是一种常见的杂粮，拥有雄厚的卵白质、脂肪、碳水化合物和矿物质。筑造黑米糕是一种可口又健壮的拔取。最初，将黑米提前一个傍晚浸泡，浸泡好的大米放入打点机中打成粉状备用。然后，取2个碗，打入鸡蛋，分散将蛋清和蛋黄分散装入碗中。正在蛋黄中参与牛奶和玉米油，搅拌平均。将黑米粉、糯米粉、粘米粉过筛后参与蛋黄中，搅拌平均。正在蛋清中挤入少许柠檬汁，慢慢参与白砂糖，将蛋清叮咛至硬性发泡。将三分之一的蛋清倒入黑米糊中，实行Z字翻拌，再倒入剩下的蛋清，再次实行Z字翻拌平均，盖上保鲜膜。接下来，将锅中加水烧开，将黑米糊放入蒸笼中大火蒸约25分钟，然后焖5分钟。结尾，将蒸好的黑米糕切成热爱的形势，即可食用。这款黑米糕香甜适口，既保存了黑米的养分代价，又给人们带来了可口的口感。

　　南瓜是一种常见的冬季蔬菜，富含雄厚的维生素和纤维素。南瓜幼米糊是一道单纯易做的养胃食物。最初，将南瓜削皮去瓤，洗净后切成幼块。幼米浸泡30分钟后淘洗洁净。将切好的南瓜和泡过的幼米放入破壁机中，参与适量的冰糖和净水，拔取米糊形式，约二十几分钟后即可享用。这款南瓜幼米糊既能滋养身体，又有养胃的感化，更加适合冬天食用。

　　紫薯是一种富含抗氧化剂和维生素的食材，有帮于提升免疫力和维持胃肠道健壮。筑造紫薯馒头是一种改进而可口的体例。最初，将紫薯削皮后用水冲刷洁净，分散切成丁和片。将紫薯片放入碗中，放入锅中蒸约10分钟，直到紫薯能用筷子轻松地扎进去为止。取出后用勺子将紫薯压成泥备用。接下来，取一个大碗，参与面粉、白糖和酵母，搅拌平均。多次少量地参与水，用筷子搅拌至变成絮状面糊。用手将面糊揉成面团，裹上保鲜膜发酵10分钟。将发酵好的面团切成两半，一半参与紫薯泥，揉成滑润的面团；另一半参与紫薯丁，稍微揉一揉杂粮，使紫薯和面团夹杂平均。将紫薯丁的面团放入紫薯泥的面团中，揉匀后放入蒸锅中实行发酵，待发酵至2倍大时，开战蒸约15分钟，再焖5分钟。蒸好后取出，待馒头放凉后切成片状即可食用。这款紫薯馒头色彩瑰丽、口感绵软，既可口又健壮。

　　冬季的严寒天色容易导致人们的胃口大增，但缺乏运动却容易使脂肪聚积。为了庇护健壮的体重和养护胃肠道，咱们应当正在冬天的饮食中裁减主食的摄入，多食用极少粗粮。本文先容了玉米、黑米、南瓜和紫薯这四种常见的杂粮的服法，它们拥有雄厚的养分代价和怪异的口感，能够满意人们的口腹之欲，同时又能养胃帮消化。指望行家能够考试这些可口又健壮的粗粮食谱，享用冬季的舌尖盛宴。冬天少吃米饭和面条多吃这4种杂粮养胃帮消化养分又厚味